Les nuits agitées appartiennent désormais au passé grâce à une méthode de respiration révolutionnaire : la méthode 4-7-8. Développée par le Dr. Andrew Weil, éminent professeur de l’Université d’Harvard, cette technique promet de plonger les insomniaques dans le sommeil en seulement une minute, offrant ainsi une alternative aux tisanes « nuit tranquille » bien connues.
Selon les informations relayées par le magazine en ligne Doctissimo, la méthode 4-7-8 a le pouvoir de calmer le système nerveux, induisant ainsi une relaxation profonde et facilitant un endormissement serein. Le principe est simple, mais les résultats sont impressionnants. Il suffit de s’installer confortablement en position allongée sous la couette et de suivre les étapes de cette technique révolutionnaire.
Les étapes telles que rapportées par le média spécialisé sont :
1. Collez votre langue au palais, derrière les dents du haut.
2. Inspirez par le nez, bouche fermée, en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
3. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
4. Expirez bruyamment par la bouche sur un compte de 8.
5. Répétez cette procédure trois fois de suite.
Le Dr. Gérald Kierzek, déjà adepte de cette méthode en 2015, explique son efficacité en soulignant qu’elle repose sur deux exercices bien établis : la cohérence cardiaque et la respiration. « L’objectif, et c’est pour ça qu’on vous demande de coller la langue sur le palais, c’est de dériver votre attention, d’éviter de cogiter, d’éviter de penser aux tracas de la journée (…) C’est [aussi] un exercice de respiration : on va resynchroniser la respiration et cette hyperoxygénation favorise l’endormissement et ça c’est très connu », explique-t-il.
La méthode 4-7-8 est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant d’insomnies ou de troubles du sommeil liés à l’anxiété. « La moitié des insomnies sont liées à des problèmes d’anxiété, de stress voire de dépression », affirme le médecin. Elle s’avère être un remède doux et naturel pour apaiser les pensées tourbillonnantes et favoriser une transition paisible vers le sommeil.
Outre cette technique de respiration révolutionnaire, adopter de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour lutter contre l’insomnie. Une alimentation équilibrée, une hygiène de vie saine et une routine pré-sommeil sont autant de facteurs cruciaux. Le yoga nidra et la méditation de pleine conscience peuvent également compléter efficacement la méthode 4-7-8. À l’inverse, certaines pratiques sont à éviter, comme le fait de regarder l’heure pendant une insomnie, une habitude qui peut aggraver l’anxiété et le stress selon des chercheurs.
En somme, la méthode 4-7-8 offre une lueur d’espoir pour ceux qui cherchent désespérément un remède naturel à leurs nuits agitées. Un simple exercice de respiration peut bien être la clé pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices.
Nora S.