Les pensées négatives automatiques sont comme ces nuages sombres qui apparaissent de nulle part dans le ciel de notre esprit, obscurcissant la clarté et le bien-être émotionnel. Ces idées déformées, génératrices d’anxiété, de tristesse et d’insécurité, sont un ennemi silencieux qui affecte de nombreuses personnes dans leur vie quotidienne.
Cependant, selon une étude réalisée par des spécialistes de l’Université Harvard, il existe un moyen efficace de combattre ces pensées et de retrouver l’équilibre émotionnel perdu, puisque c’est la construction cognitive d’une situation qui détermine si des pensées négatives se déclenchent.
Comment combattre les pensées négatives, selon Harvard
La psychologue Jacqueline Samson du McLean Hospital, affilié à Harvard, a noté que ces pensées négatives automatiques surgissent souvent en période d’anxiété et de dépression accrues. Pour les contrecarrer, il propose quelques stratégies clés :
Prendre le temps de réfléchir : Au lieu de tomber dans le piège des idées polarisées (bonnes ou mauvaises, réussite ou échec), il est essentiel de prendre un moment pour réfléchir. Cette pause nous permet de voir les situations dans une perspective plus large et plus réaliste, en comprenant que les choses ne sont pas aussi catastrophiques qu’elles le paraissent parfois.
2. Écriture : Mettre par écrit ses pensées et ses émotions peut avoir un impact puissant. Cela aide à extérioriser ce qui est ressenti en interne, permettant une observation plus objective de ce qui se passe. De plus, conserver une trace écrite peut être utile pour identifier des modèles et travailler à les modifier.
3. Examinez les preuves : il est crucial d’identifier et de mettre en pratique tous les outils et capacités dont vous disposez pour faire face à une nouvelle opportunité ou à un nouveau défi. Au lieu de se concentrer sur le négatif, il est important de valoriser les forces personnelles et les preuves qui montrent que tout obstacle peut être surmonté.
Bien que combattre les pensées négatives automatiques nécessite une combinaison de techniques allant d’une réflexion lente à un changement conscient du langage utilisé, ces stratégies soutenues par Harvard montrent une voie vers le bien-être émotionnel, aidant les gens à faire face aux défis avec un état d’esprit plus positif et plus résilient.
Nouhad Ourbezani
