Le jeûne cette année coïncide avec les longues heures d’attente, durant lesquelles une bonne qualité de vie est plus que nécessaire pour ne pas ressentir la fatigue.
Pour ce faire, les médecins et les nutritionnistes qui sont confrontés régulièrement aux problèmes qui surviennent aux jeûneurs recommandent ce qui suit :
– Ne pas faire concession sur les heures de sommeil en conservant un bon rythme avec une durée qui permet la récupération ;
– Il est conseillé de ne pas se surmener et de répartir dans le temps tout ce qu’on a à faire dans la journée ;
– Il est recommandé de ne pas rester longtemps dans des lieux chauds ou de s’exposer au soleil ;
– Veiller à prendre des aliments vitaminés entre le ftour et le shour ;
– Il est formellement déconseillé de boire des liquides trop froids ou trop chauds à la coupure de jeûne, et de consommer trop d’épices ;
– Le ramadan est une occasion propice pour se réconcilier avec les légumes et les fruits qui sont une source importante de sels minéraux et de fibres alimentaires permettant d’éviter les constipations qui sont un phénomène trop fréquent durant ce mois de jeûne ;
– au registre gastronomique, les diététiciens recommandent d’éviter les plats trop gras et de favoriser autant que faire ce peut les modes de cuisson sains, à savoir les plats au four, à la vapeur, les grillades ;
– Surveiller le sel durant la période de jeûne ;
– Il faut boire beaucoup d’eau en dehors des repas, entre 1,5 litre et 2 litres entre le ftour et le shour car se priver d’eau pendant les 15 heures de jeûne est quelque chose de dur à supporter en été car l’organisme en a besoin le plus besoin.
Tinhinane B.
