Chaque année, pendant le Ramadhan, la même question revient : pourquoi suis-je aussi fatigué (e) ? Entre les journées de jeûne, les nuits plus courtes et le rythme chamboulé, la sensation d’épuisement peut s’installer dès les premiers jours. Rassurez-vous, dans la plupart des cas, cette fatigue est tout à fait normale.
Le corps fonctionne selon une horloge interne bien réglée. Or, pendant le Ramadhan, les habitudes alimentaires et le sommeil sont profondément modifiés. On se lève tôt pour le s’hor, on se couche plus tard après la rupture du jeûne, les prières et les moments passés en famille. Résultat : le temps de repos diminue et le sommeil est souvent fragmenté. Même si l’on a l’impression de dormir suffisamment, la qualité du sommeil n’est pas toujours au rendez-vous.
A cela s’ajoute le changement d’alimentation. Passer de plusieurs repas répartis dans la journée à deux principaux moments d’alimentation demande un temps d’adaptation. Le corps puise dans ses réserves d’énergie différemment. Une baisse de glycémie en fin de journée peut entraîner somnolence, maux de tête et difficultés de concentration. Les premiers jours sont généralement les plus difficiles, le temps que l’organisme s’ajuste.
Mais bonne nouvelle, il existe des solutions simples pour mieux vivre cette période. D’abord, soignez le s’hor. Ce repas ne doit pas être pris à la hâte. Privilégiez les aliments à digestion lente, comme les céréales complètes, les légumineuses, les œufs ou les produits laitiers. Ils libèrent l’énergie progressivement et aident à tenir plus longtemps. Evitez les excès de sucre qui provoquent un pic d’énergie suivi d’un coup de fatigue.
A moment de l’iftar, inutile de surcharger l’assiette. Manger trop lourd ou trop gras peut accentuer la sensation de fatigue et perturber le sommeil. L’idéal est de rompre le jeûne en douceur, de bien s’hydrater, puis de faire un repas équilibré en quantités raisonnables.
L’hydratation est d’ailleurs essentielle. Entre l’iftar et le s’hor, pensez à boire régulièrement de l’eau, même sans sensation de soif. La déshydratation est une cause fréquente de fatigue et de maux de tête.
Enfin, à avoir de bonnes heures de sommeil, autant que possible. Même si les soirées sont animées, essayez de conserver un minimum d’heures de repos. Une courte sieste en journée, si votre emploi du temps le permet, peut aussi faire une réelle différence.
Hassina Amrouni