Les troubles du sommeil sont un problème courant dans notre société moderne. De nombreuses personnes cherchent désespérément des moyens d’améliorer leur sommeil, mais saviez-vous que ce que vous mangez peut jouer un rôle crucial dans la qualité de vos nuits de sommeil ? La mutuelle britannique Benenden Health a récemment rappelé que certains aliments peuvent perturber votre sommeil, et Cheryl Lythgoe, infirmière praticienne, approchée par HuffPost UK, explique pourquoi.
1. Le chocolat : Si vous avez l’habitude de savourer votre chocolat préféré en soirée, il est temps de reconsidérer cette habitude. Le chocolat, en particulier le chocolat noir, contient à la fois du sucre et de la caféine, deux ingrédients qui peuvent vous empêcher de dormir paisiblement.
2. Le fromage : Bien que le fromage ne soit pas responsable de cauchemars, il contient de la tyramine, une substance qui vous maintient alerte. Évitez donc de grignoter du fromage avant d’aller au lit.
3. La nourriture épicée : Les mets épicés contiennent de la capsaïcine, la substance responsable de leur saveur piquante. Malheureusement, la capsaïcine peut perturber la régulation de la température corporelle, ce qui peut vous empêcher de vous endormir.
4. Les glaces, les gâteaux et les bonbons : Ces sucreries peuvent sembler être le réconfort ultime en fin de journée, mais elles peuvent également entraîner une agitation nocturne et des réveils répétés. Le sucre en excès perturbe le sommeil, alors méfiez-vous de ces délices sucrés.
5. Les chips et les aliments salés : Vos chips préférées sont peut-être délicieuses, mais elles sont souvent riches en sel. La consommation d’aliments salés avant le coucher, comme les chips et les cacahuètes, peut déshydrater votre corps, perturber votre sommeil et vous laisser groggy au réveil.
Alors, que devriez-vous manger si vous avez une petite faim nocturne ? Cheryl Lythgoe recommande des aliments plus naturels. Les cerises et les bananes sont des choix excellents pour favoriser un sommeil réparateur tout en satisfaisant vos envies sucrées.
En général, il est préférable d’éviter de manger trop tard le soir, de surveiller la taille des portions et de limiter la consommation de caféine et de sucre raffiné avant le coucher. En apportant ces petites modifications à votre régime alimentaire, vous pourriez bien être en mesure d’atteindre les précieuses huit heures de sommeil dont votre corps a besoin. Il est peut-être temps pour beaucoup d’entre nous de revoir nos habitudes alimentaires pour une meilleure nuit de sommeil.
Nouhad Ourebzani
