Une étude de l’Université de Californie à San Diego apporte une preuve convaincante qu’un geste du quotidien, aussi banal que se lever régulièrement, peut avoir un effet mesurable sur la santé cardiovasculaire des femmes après la ménopause. Publiée dans la revue Circulation, elle montre que multiplier les passages de la position assise à la position debout contribue à réduire la tension artérielle, même sans diminuer le temps total passé assise.
L’essai clinique Rise for Health a suivi 407 femmes de 55 ans et plus, en surpoids ou obèses, réparties en trois groupes : un groupe témoin, un groupe encouragé à réduire son temps de sédentarité et un groupe invité à se lever plus fréquemment au cours de la journée. Après trois mois, les participantes ayant adopté ce dernier réflexe effectuaient en moyenne 26 levers supplémentaires par jour et présentaient une baisse moyenne de 2,2 mm Hg de leur pression artérielle diastolique.
Ce gain, modeste mais significatif, s’explique par la stimulation musculaire et circulatoire induite par le mouvement, qui pourrait améliorer la souplesse des vaisseaux et réduire la charge exercée sur le système cardiovasculaire. L’avantage majeur : cette stratégie ne demande ni matériel spécifique, ni effort physique intense.
La ménopause, qui survient généralement autour de 51 ans, marque une période où le risque de maladies cardiovasculaires augmente nettement : hypertension, rigidité artérielle, hausse du cholestérol ou prise de poids. Les spécialistes rappellent que ces années constituent une fenêtre décisive pour mettre en place des mesures préventives.
Les recommandations ne changent pas : activité physique régulière, alimentation équilibrée, sommeil suffisant, suivi médical… Mais cette étude démontre qu’un geste simple, intégré aux routines quotidiennes, peut aussi contribuer à protéger le cœur.
Les chercheurs soulignent toutefois certaines limites : l’échantillon étudié était majoritairement composé de femmes blanches non hispaniques, et l’expérience ne s’est étendue que sur trois mois. Des travaux plus longs et plus diversifiés seront nécessaires pour confirmer et élargir ces résultats.
En attendant, ce message a le mérite d’être clair : se lever plus souvent dans la journée est un changement à la fois facile, gratuit et bénéfique, qui pourrait bien faire toute la différence pour la santé cardiaque après la ménopause.
Nouhad Ourebzani