À l’heure où les enfants reprennent le chemin de l’école, une question revient avec insistance : dorment-ils suffisamment ? Le sommeil est un pilier essentiel de la santé et de la réussite scolaire, pourtant il est de plus en plus perturbé par un ennemi discret mais omniprésent : les écrans. Smartphones, tablettes et consoles prolongent les soirées, retardent l’endormissement et altèrent la qualité du repos.
Les pédiatres rappellent qu’un enfant d’âge scolaire a besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. Or, beaucoup ne dépassent pas 7 heures, parfois moins. En cause : l’exposition à la lumière bleue, qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : l’enfant tarde à s’endormir, son sommeil est plus léger, et il se réveille fatigué.
Les conséquences dépassent la simple somnolence en classe. Le manque de sommeil altère la mémoire, la concentration et les capacités d’apprentissage. Il peut aussi provoquer irritabilité, anxiété et comportements agressifs. Certaines études associent même le déficit chronique de sommeil à une augmentation du risque d’obésité et de diabète chez l’enfant.
Face à ce constat, les spécialistes insistent sur l’importance d’une « hygiène du sommeil ». La première règle est d’instaurer un couvre-feu numérique : pas d’écrans au moins une heure avant le coucher. L’enfant doit disposer d’un rituel apaisant : lecture, échange avec les parents, préparation du cartable. La chambre doit rester un espace sans télévision, sans ordinateur et sans téléphone portable.
Les parents ont un rôle clé à jouer. L’exemplarité est déterminante : un adulte qui scrolle tard le soir ne peut pas convaincre son enfant d’éteindre son écran. Il est aussi nécessaire de respecter des horaires réguliers, y compris le week-end. Le sommeil se construit dans la régularité.
À la veille de la rentrée, il est donc crucial de réorganiser les soirées pour donner à l’enfant toutes ses chances de réussir. Dormir suffisamment, c’est offrir à son cerveau le carburant indispensable pour apprendre, mémoriser et s’épanouir. Le sommeil n’est pas une perte de temps : c’est la première condition de la réussite scolaire.
Tinhinane B