À la veille du coup d’envoi des épreuves du baccalauréat, le stress monte chez de nombreux candidats et leurs familles. Afin d’aider les élèves à traverser cette étape importante dans les meilleures conditions, Esseha s’est rapproché du Dr Kahina Mezmar, pédopsychiatre à l’hôpital decDrid Hocine qui livre une série de recommandations destinées aussi bien aux futurs bacheliers qu’à leurs parents.
Pour la spécialiste, le rôle de la famille est essentiel dans les derniers jours précédant l’examen. Elle insiste notamment sur la nécessité de créer un climat rassurant à la maison. « Avant toute chose, je voudrais dire aux parents de réduire la pression. L’année scolaire s’achève bientôt. Montrez à vos enfants que vous êtes fiers d’eux et que vous avez confiance en leurs capacités face à cet examen important », conseille-t-elle.
Le Dr Mezmar invite également les parents à exprimer leur soutien et leur affection. « N’hésitez pas à leur témoigner votre affection mais surtout à leur rappeler que l’essentiel est de faire de leur mieux. Il faut trouver les mots justes pour leur remonter le moral », souligne-t-elle.
Concernant les candidats, la pédopsychiatre recommande d’éviter les révisions intensives à la veille de l’examen. « Je leur conseille de se reposer, de sortir avec leurs amis ou leurs parents, d’aller en pleine nature ou en bord de mer, afin de prendre un bol d’air frais et de s’aérer l’esprit. Continuer à réviser jusqu’au dernier moment ne sert à rien », affirme la spécialiste.
Elle insiste également sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour arriver en forme le jour de l’épreuve. Une fois devant sa copie, le maître mot reste la sérénité. « Il faut rester calme et concentré, sans paniquer à la découverte du sujet. Les exercices de respiration sont très efficaces pour réduire le stress », explique-t-elle. Pour les élèves qui ressentent encore de l’anxiété malgré tout, le Dr Mezmar propose une méthode simple : « Se remémorer un souvenir heureux permet au cerveau de retrouver de l’énergie et de reprendre confiance ».
La pédopsychiatre tient aussi à rassurer les candidats sur leurs connaissances. « Il est faux de penser que tout ce qui a été appris durant l’année disparaît au moment de l’épreuve. Il suffit de rester concentré et d’écarter les pensées négatives », précise-t-elle.
Enfin, elle recommande d’aborder l’examen étape par étape. « Travaillez épreuve après épreuve. Une fois une matière terminez, concentrez-vous sur la suivante sans chercher à savoir si vous avez bien assuré lors de la précédente. Le doute peut affecter les autres épreuves. Il faut rester confiant et, surtout, se faire confiance ».
Dernier conseil : « Evitez les réseaux sociaux durant cette semaine ».
Hassina Amrouni