Comment bien s’hydrater pendant le Ramadhan ?

Le mois de Ramadhan est un moment spirituel fort, rythmé par le jeûne du lever au coucher du soleil. Mais lorsqu’il tombe au printemps ou en été, ou que les journées sont longues, la question de l’hydratation devient essentielle. Ne pas boire pendant plusieurs heures peut fatiguer l’organisme, provoquer des maux de tête ou une sensation de faiblesse. Heureusement, quelques habitudes simples permettent de mieux vivre cette période
La première règle, souvent négligée, est de boire régulièrement entre l’iftar et le s’hour. Il ne s’agit pas d’avaler une grande quantité d’eau d’un coup, mais de répartir sa consommation tout au long de la soirée. Un verre d’eau à la rupture du jeûne, un autre pendant le repas puis quelques verres tout au long de la soirée, jusqu’au moment de dormir : ce rythme aide le corps à mieux assimiler les liquides.
Le choix des boissons compte aussi. L’eau reste la meilleure alliée. Les jus industriels, sodas et boissons très sucrées donnent l’impression de désaltérer sur le moment, mais ils peuvent accentuer la sensation de soif le lendemain. Les jus et smoothies maison peu sucrés, les infusions non caféinées sont de bonnes alternatives. En revanche le café et le thé fort, consommés en excès ont un effet diurétique et peuvent favoriser la perte d’eau.
L’alimentation joue également un rôle important. Les fruits et légumes riches en eau contribuent à maintenir une bonne hydratation. A l’inverse, les plats très salés, frits ou épicés augmentent la soif durant la journée. Mieux vaut privilégier des repas équilibrés, avec des protéines, des fibres et de bonnes sources de lipides, pour éviter les coups de fatigue.
Il est aussi conseillé d’adapter son rythme quotidien et apprendre à écouter son corps, c’est primordial. Une bouche sèche, des vertiges, une grande faiblesse ou des maux de tête persistants peuvent être des signes de déshydratation. En cas de doute, surtout chez les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes malades, il est important de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Hassina Amrouni