Retour de vacances: Pourquoi sommes-nous parfois plus fatigués ?

On les attend toute l’année. Quelques jours pour dormir davantage, ralentir, profiter du beau temps, oublier les horaires et les contraintes… Et pourtant, au moment de reprendre le travail, une sensation étrange apparaît : fatigue, difficultés à se concentrer, envie de dormir, moral un peu en berne. Comme si les vacances avaient produit l’effet inverse que celui recherché.
La première explication tient au sommeil. Dormir plus longtemps ne signifie pas nécessairement mieux dormir. Pendant le congé, on se couche souvent plus tard, on se lève sans réveil, on fait des siestes…Ces changements peuvent décaler notre horloge biologique. Or, notre organisme fonctionne selon une horloge interne et certaines hormones. Lorsque les horaires deviennent très différents de ceux de la période de travail, la reprise peut donner l’impression d’un véritable « décalage horaire ».
Les voyages peuvent accentuer ce phénomène, particulièrement lorsqu’ils impliquent un changement de fuseau horaire. Mais sans prendre l’avion, des nuits plus courtes, des repas tardifs ou une exposition prolongée aux écrans le soir peuvent perturber la qualité du sommeil.
Il existe aussi un autre paradoxe : le corps ne récupère pas toujours immédiatement lorsque la pression retombe. Après des mois à fonctionner à un rythme soutenu, le relâchement des vacances peut rendre plus perceptible une fatigue accumulée. Le repos permet alors de prendre conscience de l’épuisement plutôt que de le créer.
Pour retrouver de l’énergie, mieux vaut éviter de chercher une solution miracle. La priorité est de remettre progressivement l’organisme sur ses rails. Pendant quelques jours, essayez de vous lever à une heure régulière et accordez-vous au moins 7h de sommeil par nuit. Le matin, exposez-vous à la lumière naturelle, idéalement en sortant quelques minutes : cette lumière aide à resynchroniser l’horloge biologique. Le soir, diminuez l’intensité lumineuse et limitez les écrans juste avant de vous coucher.
L’activité physique constitue également un excellent allié. Une marche rapide de 30 minutes, du vélo ou une activité modérée peuvent améliorer la qualité du sommeil et contribuer à réduire la sensation de fatigue. Pas besoin pour autant de reprendre le sport à haute intensité dès le premier jour.
Enfin, évitez de vouloir « rattraper » les vacances perdues en enchaînant café sur café. Hydratation suffisante, repas réguliers, limitation de la caféine en fin de journée et véritables pauses dans la journée sont de petits réflexes qui font une vraie différence.
Et surtout, laissez-vous quelques jours d’adaptation. Le retour de vacances n’est pas une course. Si la fatigue reste importante plusieurs semaines, devient inhabituelle ou s’accompagne d’autres symptômes, il est préférable de consulter, elle peut avoir une autre origine que la simple reprise du quotidien.
Hassina Amrouni