Ramadhan et tabagisme: Une opportunité pour arrêter de fumer

Le Ramadhan modifie profondément le rythme de vie. Pour les fumeurs, cette période impose aussi une contrainte particulière : plusieurs heures consécutives sans cigarette. Ce qui peut sembler difficile au départ peut en réalité devenir une occasion précieuse pour entamer un sevrage tabagique.
La dépendance au tabac repose en grande partie sur la nicotine, une substance qui agit sur les circuits de récompense du cerveau. Elle crée à la fois une dépendance physique et des habitudes comportementales : la cigarette associée au café, à une pause au travail ou à un moment de détente. Pendant le jeûne, ces automatismes sont déjà perturbés. Le fumeur passe souvent dix à quinze heures sans nicotine, ce qui correspond à une première forme d’abstinence quotidienne. D’un point de vue scientifique, ces périodes répétées permettent progressivement à l’organisme de s’habituer à des intervalles plus longs sans tabac.
Des études sur le sevrage tabagique montrent que modifier son environnement et ses routines augmente les chances de réussir à arrêter. Or, le Ramadhan crée précisément ce contexte de changement. Les repas étant pris à l’iftar et au s’hor, les moments habituellement associés à la cigarette disparaissent ou se transforment. Pour certains fumeurs, cette rupture dans les habitudes facilite la réduction progressive du nombre de cigarettes.
Cependant, cette opportunité comporte aussi des pièges. Beaucoup de fumeurs compensent en allumant plusieurs cigarettes dès la rupture du jeûne. Cette consommation rapide peut accentuer les effets de la nicotine : palpitations, maux de tête ou sensation de malaise. Les spécialistes recommandent d’éviter de fumer immédiatement après avoir mangé. Boire de l’eau, prendre un repas léger et attendre un peu avant de céder à l’envie permet souvent de diminuer l’intensité du besoin.
Les premiers jours restent les plus délicats. Irritabilité, difficultés de concentration ou fatigue peuvent apparaître, des symptômes classiques liés au manque de nicotine. Heureusement, ils sont généralement temporaires. Après quelques jours sans tabac, la pression artérielle commence à se stabiliser, la respiration devient plus facile et l’odorat ainsi que le goût s’améliorent progressivement. Le véritable défi se situe souvent après le Ramadhan. Une fois les horaires habituels retrouvés, les anciennes habitudes peuvent revenir. Pour éviter cela, les spécialistes conseillent de considérer ce mois comme un point de départ : continuer à espacer les cigarettes, remplacer certaines pauses par une marche ou une activité relaxante, et demander conseils à un professionnel de santé si nécessaire.
Ainsi, au-delà de sa dimension spirituelle, le Ramadhan peut devenir un moment propice pour amorcer un changement durable. Pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer, cette période offre un cadre particulier, à savoir une discipline quotidienne, un rythme différent et l’occasion de reprendre progressivement le contrôle sur une dépendance bien installée.
Hassina Amrouni