Faire du sport quand il fait chaud Oui, mais à condition d’adopter les bons gestes

Même en période de chaleur, les adeptes d’activité physique ne renoncent pas à leur séance de sport. Cela n’est pas incompatible, à condition de suivre scrupuleusement les conseils des spécialistes en médecine du sport qui recommandent d’adopter les bons gestes.
Avant toute chose, il est important, en période de chaleur, de choisir un sport doux. En effet, certaines activités physiques comme la course à pied, favorisent la production de chaleur, difficile à évacuer sous une canicule, ce qui augmente le risque de problèmes respiratoires. Les sportifs avertis ou avérés rencontrent certes moins de difficultés car la thermorégulation se fait rapidement mais ce n’est pas le cas des sportifs occasionnels. L’idéal donc est de miser sur une activité physique moins contraignante comme le cyclisme, la marche rapide ou la natation.
Autre point important voire primordial lors de la pratique du sport en période de chaleur : l’hydratation. Les spécialistes en médecine du sport conseillent, en effet, ce commencer à boire dès le début de l’effort puis de continuer à s’hydrater tout au long de l’activité. Il est ainsi recommandé de boire un litre d’eau pour une heure d’activité physique. Et si la séance dure plus longtemps, le sportif doit consommer ce qu’on appelle une « boisson d’effort ».
Selon le Dr Victoria Tchaikovski, spécialiste en médecine du sport, on peut se confectionner soi-même cette boisson : « sur un contenant d’un litre, vous devez remplir à 50 % d’eau et à 50 % de jus, comme du jus de raisin, particulièrement riche en sucre. Puis, il faut y ajouter du sel en très légère quantité. Le sel permet à l’eau de se solidifier et de rester dans les vaisseaux sanguins », précise-t-elle, ajoutant que « les quantités évoquées précédemment peuvent varier en fonction de l’effort, cela peut être 70 cl d’eau et 30 cl de jus si l’activité est moins intense et nécessite donc un apport en sucre plus faible ».
A noter que les sodas, thé et boissons protéinées sont à éviter car ce ne sont pas de bons hydratants, en revanche, les boissons très minéralisées aident à mieux récupérer après l’effort.
A ce titre, le meilleur indicateur pour vérifier si l’on est bien hydraté, c’est la couleur de l’urine. « Si celle-ci est trop foncée, il s’agit d’un signe distinct de déshydratation », note encore la même spécialiste. Il y a, également, la perte de poids qui, lorsqu’elle dépasse 2 à 3% après une activité physique est synonyme de déshydratation.
Enfin, dernières recommandations pour une séance de sport « safe », il faut porter des vêtements de sport amples et légers qui permettent d’évacuer la chaleur et choisir l’heure de l’activité, qui peut être idéalement le matin, avant 9h ou le soir à partir de19 h.
Synthèse Hassina Amrouni