Beaucoup de personnes souffrent d’insomnies, de réveils nocturnes ou de nuits écourtées.
Si les raisons sont multiples, les scientifiques affirment que l’une d’entre-elles -et parmi les plus répandues- est l’exposition à la lumière bleue de nos téléphones, tablettes ou de nos ordinateurs. Cette dernière aurait pour effet d’entraver la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Il est prouvé qu’une exposition entre 21h et 23h aurait pour conséquence des nuits plus courtes et donc un sommeil de mauvaise qualité, ce qui, à la longue, peut se répercuter négativement sur notre santé physique et psychique.
S’il est vivement recommandé de limiter l’exposition aux écrans, surtout le soir, les spécialistes affirment que pour retrouver ce sommeil réparateur tant recherché, il faut revoir la composition de nos repas du soir. La solution se trouve en fait…dans notre assiette.
Selon les spécialistes, les aliments trop gras et difficiles à digérer, la caféine ou encore trop de protéines ont pour effet de perturber notre horloge biologique.
En effet, un « régime trop gras modifie la sensibilité de l’organisme à une hormone, l’orexine (ou hypocrétine), qui stimule l’éveil et participe à l’envie de manger » et donc consommés le soir, ces aliments entraînent un sommeil entrecoupé.
La caféine, elle, empêche de dormir en raison de ses propriétés éveillantes, quant aux protéines animales, elles ont un effet stimulant sur l’organisme.
C’est pourquoi, si vous voulez tomber dans le bras de Morphée sans trop de difficultés, veillez à avoir des repas du soir à base de glucides lents (pâtes, riz semi-complet…) qui aident le cerveau à sécréter la mélatonine.
Idem pour les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…). Ces légumineuses contiennent un acide aminé qui peut augmenter la production de mélatonine, ce neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne de notre organisme et donc favoriser l’endormissement.
D’autres aliments sont préconisés, notamment ceux riches en oméga-3 et vitamine D (thon, sardine, anchois, maquereau…), en magnésium (noix, amandes, pistaches, pruneaux, abricots secs…), en vitamines du groupe B (céréales, légumes verts à feuilles) qui participent au bon état de notre système nerveux ou en calcium (lait, yaourts ou fromage), ce minéral aidant, en effet, le cerveau à fabriquer de la mélatonine.
Hassina A.
