Dans un direct hebdomadaire, le Dr Mezmar, pédopsychiatre, revient sur l’importance du sommeil chez l’enfant et l’adolescent et donne quelques précieux conseils pour retrouver une bonne qualité de sommeil.
C’est connu, les enfants et surtout les adolescents ne respectent pas toujours les cycles du sommeil, surtout durant les vacances. Durant cette période de confinement, et même s’ils ne sont pas théoriquement en vacances, la plupart des enfants ont perturbé leur horloge biologique, dormant très peu la nuit, veillant en face d’un écran bleu, et s’adonnant à des grasse-matinées interminables.
Après avoir effleuré le sujet dans une précédente rencontre avec Esseha.com, le Dr Mezmar revient cette fois avec plus de détails sur ce sujet important car il concerne l’équilibre physique et psychique de la personne. « Le sommeil est une partie très importante pour la santé mentale et physique de nos enfants. Il permet au cerveau de se reposer et de récupérer », explique-t-elle, indiquant par ailleurs que les enfants âgés entre 1 et 2 ans, doivent dormir entre 11 et 14h par nuit (sieste incluse), ceux ayant entre 3 et 5 ans, ont besoin entre 10 à 13h de sommeil, ceux dont l’âge varie entre 6 et 12 ans, doivent dormir entre 9 à 12h par nuit, tandis que les 14 – 18 ans, ont besoin de 8 à 10 h de sommeil par nuit.
Enonçant les bienfaits du sommeil, le Dr Mezmar précise qu’« il renforce les apprentissages, comme les acquis langagiers et les habilités motrices chez les jeunes enfants, il renforce aussi les stratégies pour résoudre les problèmes, favorise les raisonnements logiques, aide à rester en alerte, à mieux se concentrer, à bien se développer au niveau physique et renforce l’immunité ». Malheureusement, beaucoup d’enfants et d’adolescents font l’impasse sur une bonne nuit de sommeil, préférant rester connectés une bonne partie de la nuit, s’exposant ainsi à tous les méfaits de la lumière bleue.
Pour le Dr Mezmar, quand on ne dort pas bien ou pas assez peut avoir des conséquences néfastes à la fois sur notre métabolisme et sur notre psychique. On devient alors « irritable, nos émotions sont exacerbées, on pleure et on devient triste sans raison valable, l’enfant est bruyant, il a des difficultés de concentration, il est impulsif, boulimique ou, au contraire, ne mange pas ».
Afin de réparer notre cycle de sommeil et celui de nos enfants, la pédopsychiatre fait savoir « les enfants et les adolescents surtout doivent prendre l’habitude de se réveiller avant 10h du matin ».
Concernant les enfants âgés entre 3 et 5 ans, les parents doivent essayer d’installer une petite routine d’environ 30mn où l’on demande par exemple à l’enfant de ranger ses jouets, ses cahiers, de prendre un petit bain ou fait sa toilette, un des parents peut aussi prendre un peu de temps pour lire à son enfant une histoire avant de dormir, ou tout simplement lui demander de raconter sa journée, le tout, dans le calme et la sérénité ».
Elle a également conseillé de dîner assez tôt, au moins « deux heures avant l’heure d’aller au lit pour que l’enfant ait le temps de digérer. Le repas doit être léger et, il faut éviter par exemple le chocolat, la limonade, les jus et tout ce qui peut donner de l’énergie à l’enfant et rendre son sommeil perturbé. La chambre doit, aussi, être à bonne température et surtout, et là le Dr Mezmar a beaucoup insisté là-dessus, « il ne doit pas y avoir d’écran dans la chambre ».
Hassina Amrouni
Recover your password.
A password will be e-mailed to you.
Le Dr Mezmar, pédopsychiatre à Esseha.com : « L’équilibre physique et psychique de l’enfant dépend de la qualité du sommeil »
Article précédent
Bilan quotidien très lourd à Tizi Ouzou : 21 cas positifs ce dimanche
Ce qu’il faut savoir sur la pneumonie : Une maladie mortelle mais évitable
Cancer du foie : l’essentiel que vous devez connaitre !
Vous ne voulez pas une Accumulation de Graisse au Niveau du Ventre ? Évitez ces 7…
Esseha TV
- 1 19 avril 2024 01:34
- 2 مداخلة وزير الصحة هذه الأمسية على هامش تدشين وحدتين جديدين، 07:25
- 3 Pr Samira Zoubiri, chef de service de dermatologie à l’hôpital Mustapha 03:45
- 4 Circoncision 07:06
- 5 Pr. Samir Ouali spécialiste ORL au CHU Mustapha, fait un focus sur le cancer du larynx. 03:49
- 6 Pr Mahdia Saidi parle du cancer du sang qui représente 2% de tous les cancers… 03:05
- 7 Pr Chems Eddine Chekman chef de service à la clinique Debussy nous parle du cancer de l'ovaire 06:14
- 8 Dr. Amina Mekerba aborde un type de cancer très peu connu du public : le cancer de la vulve 06:22
- 9 L'importance du dépistage et de la consultation médicale spécialisée dès l'apparition du moindre... 06:30
- 10 4 février 2024 06:00
- 11 Pr BITAM Idir, Spécialiste en Maladies Transmissibles et pathologies Tropicales 03:57
- 12 Dr. Hamida Moulay, médecin esthétique 01:38
- 13 Pr. Ammar Tebaibia - président de la Société algérienne d'obésité et des maladies métaboliques 02:09
- 14 Les laboratoires Biocare ont participé aux 14e journées chirurgico-médicales de la wilaya d'el Oued 01:52
- 15 Pr Kamel Mansouri, faculté de médecine d'Alger 03:25
- 16 Pr. Ryadh Mahyaoui, président de la SAARSIU 06:08
- 17 💙لقاء الصحة " تستضيف الدكتور عبدالقادر بلعيدي 08:09
- 18 Des informations précieuses pour les femmes ayant subi ou sur le point de subir une ablation du sein 07:20
- 19 Dr Fethi Terki, onco-urologue au CHU Mustapha 03:54
- 20 Pr Oucherif, l'éminent urologue Algérien dont le nom est lié à l'histoire de l'urologie Algérienne 08:09
- 21 الدكتورة لوصيف مريم، استاذة مساعدة مختصة في المسالك البولية 07:41
- 22 " لقاء الصحة " تستضيف الدكتور تيطراوي عبد المجيد أخصائي في جراحة الأطفال. 09:30
- 23 Pr Soreya Belarbi nous parle de la maladie d’Alzheimer. 03:31
- 24 مخابر "بوهنجر إنجلهايم" نظمت يوما تكوينيا حول التليف الرئوي المجهول الهوية 03:40
- 25 " لقاء الصحة " تستضيف البروفيسور إيدير بيطام أخصائي في الأمراض المعدية و الأمراض الاستوائية الناشئة 17:04
- 26 ⭕️ البروفيسور سامية لعمش- تونسي أخصائية في علم التشريح المرضي وعلم الخلايا المرضية. 08:40
- 27 Pr Ammar Tebaibia, président de la Société algérienne d'obésité et des maladies métaboliques (SAOMM) 04:29
- 28 Dr Adlane Hallal, médecin interniste libéral à Alger 01:58
- 29 Pr Zahra Farah - Chef de service de maternité- gynécologie obstétrique au CHU Blida 02:31
- 30 Pr Rachid Malek - Chef de service de médecine interne - CHU Sétif 05:31
- 31 Dr. Faiza Ouahioune, Directrice Médicale Efficiacare/Biocare Groupe 00:57
- 32 البروفيسور عمار طبايبية يثير موضوع الالتهاب الكبدي الناجم عن الأمراض الغير فيروسية 03:29
- 33 Pr Djamel Louaham - Chirurgien Orthopédiste pédiatrique au CHU Lapeyronie - Montpellier 03:43
- 34 Pr Nouari DJEDDOU Spécialiste en médecine physique et de réadaptation MPR - ancien professeur agrégé 02:15
- 35 Pr Mustapha Yakoubi - Chef du service de chirurgie orthopédique et traumatologique à l'hôpital de Be 03:00
- 36 Pr Hocine Cherid, Chef de service de médecine physique et réadaptation fonctionnelle EHS Azur Plage 01:46
- 37 Dr Maamar Farsi Président de l’association des médecins physiques libéraux Algériens AMLA 01:43
- 38 Pr Rachid Bouras. Medecin spécialiste MPR et Traumatologie du sport 02:14
- 39 البروفيسور مرزاق غرناووط:الجزائر قادرة على القيام بالدراسات الإكلينيكية من المرحلة الرابعة 01:49
- 40 Pr Souhila Amalou, Chef d'unité Alzheimer au service de neurologie au CHU Frantz Fanon de Blida 03:42
- 41 Le Cancer du sein et ses facteurs de risques 05:56
- 42 Pr Reda Harrar nous donne un aperçu global des tumeurs osseuses 07:50
- 43 Le Pr Rachid Belhadj nous fait découvrir les avancées de la médecine légale en Algérie. 11:01
- 44 Pr Lila Mahfouf - Chef de service de neurochirurgie - hôpital Salim Zemirli 07:48
- 45 EMISSION FORT INTÉRESSANTE sur le cancer 15:47
- 46 الكوفيد والإنفلونزا الموسمية 14:26
- 47 La Thrombose veineuse profonde 04:57
- 48 Dr Amel Zertal. Maître assistante en maladies infectieuses à l’hôpital d’El Kettar 01:20
- 49 Dr Sid Mohand Hakim Épidémiologiste chargé des programmes VIH au ministère de la santé. 03:20
- 50 Pr Malik DJENNANE Chef de Service de rhumatologie - CHU de Tizi- ouzou 01:38
Quelle alimentation pour une thyroïde en santé ?
Démystification des régimes sans glucides: Les meilleurs glucides pour un ventre plat
La vitamine D : un élément clé pour la santé, bien au-delà des os
La table de l’iftar au Bangladesh Des plats généreux à base d’aliments nutritifs
De bonnes raisons d’inclure cette tisane dans vos habitudes quotidiennes.
ChatGPT découvre la mystérieuse maladie d’un garçon aux États Unis
Les Risques de l’Exposition à la Fumée de Cigarette sur le Lait Maternel
Suivez-nous @esseha2018
Recover your password.
A password will be e-mailed to you.