Pour des réveils sans stress: Des experts donnent quelques conseils

Le matin est souvent synonyme de stress et d’anxiété, un constat partagé par de nombreux experts. Ce phénomène s’explique en partie par un pic de cortisol, l’hormone du stress, qui survient dès le réveil. «« Notre hormone de stress – le cortisol – atteint des sommets le matin. Elle augmente d’environ 70 % (…). Notre corps traite chaque matin comme un facteur de stress », indique Elizabeth Shirtcliff, professeure au Centre de neurosciences et de psychologie de l’université de l’Oregon aux Etats-Unis. Heureusement, certaines habitudes peuvent limiter cette tension et rendre les matins plus sereins.
L’un des éléments clés pour bien commencer la journée réside dans la qualité du sommeil et la régularité des horaires. Selon Elizabeth Shirtcliff, maintenir des heures fixes pour se coucher et se lever aide le corps à mieux anticiper la transition entre le repos et l’éveil. Une irrégularité dans les horaires peut engendrer une grande fatigue et perturber l’équilibre hormonal, ce qui accentue la sensation de stress. Se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, permet d’éviter ces désagréments.
Au-delà du sommeil, le déroulement de la matinée joue également un rôle majeur. Amber Benziger, conseillère professionnelle agréée basée dans le New Jersey, souligne que les matins précipités sont souvent source d’anxiété. Elle recommande d’instaurer un rituel matinal simple et de s’y tenir, afin de réduire le stress et de commencer la journée dans un état d’esprit plus calme.
Un autre comportement à éviter est de plonger dans les écrans dès le réveil. Qu’il s’agisse de vérifier les emails, de consulter les réseaux sociaux ou de lire des actualités anxiogènes, ces habitudes surchargent l’esprit dès le début de la journée. « Cela peut vous donner l’impression d’être dépassé dès le matin, au lieu de vous concentrer sur votre routine », explique Amber Benziger. Protéger ce moment de calme en évitant les écrans permet de démarrer la journée de manière plus apaisée.
La consommation de caféine, bien qu’appréciée pour son effet stimulant, peut également contribuer à l’anxiété matinale. « En excès, la caféine peut augmenter l’énergie au point de reproduire les symptômes physiques du stress », avertit Amber Benziger. La limite quotidienne recommandée est d’environ 400 milligrammes, soit quatre tasses de café. De plus, boire du café à jeun accentue l’effet de la caféine, car celle-ci est absorbée plus rapidement en l’absence de nourriture, ce qui peut provoquer nervosité et agitation, comme l’explique la Cleveland Clinic.
Pour réduire efficacement le stress matinal, une routine adaptée est essentielle. Elizabeth Shirtcliff insiste sur l’importance de la régularité : « Manger, se coucher et se réveiller à des heures fixes aide le corps à anticiper et à mieux gérer la journée. » Elle encourage également à inclure des activités plaisantes au réveil. Des petits gestes, combinés à une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et une activité physique régulière, peuvent transformer vos matins et réduire durablement l’anxiété.
Hassina Amrouni