Malmenés pendant tout l’été: Les aliments qui aident peau, cheveux et ongles à récupérer

Après les journées ensoleillées, les baignades et un rythme estival parfois moins régulier, septembre marque le retour des bonnes habitudes. C’est aussi le moment de remettre l’alimentation au cœur de la routine beauté. Pas question de chercher un aliment miracle : pour aider la peau, les cheveux et les ongles à retrouver leur équilibre, l’essentiel repose sur une alimentation variée, suffisamment riche en protéines, vitamines et minéraux.
Les protéines jouent un rôle central, notamment parce qu’elles fournissent les acides aminés nécessaires à la fabrication de la kératine, une protéine majeure des cheveux et des ongles. Œufs, poissons, volailles, produits laitiers, lentilles ou pois chiches sont donc de précieux alliés au quotidien. Un apport insuffisant en protéines peut notamment contribuer à la chute de cheveux.
Dans l’assiette, les aliments riches en vitamine C ont également toute leur place. Poivron, agrumes, fraises, brocoli ou persil participent à couvrir les besoins de l’organisme. Cette vitamine est notamment indispensable à la synthèse du collagène, une protéine importante pour la structure des tissus et elle favorise aussi l’absorption du fer d’origine végétale. Le fer et le zinc méritent eux aussi une attention particulière. Viande, œufs, légumineuses, graines et fruits à coque permettent de diversifier les sources alimentaires. Des déficits en certains micronutriments peuvent affecter la santé des cheveux, de la peau ou des ongles, mais une supplémentation n’a d’intérêt que lorsqu’un manque est identifié ou suspecté.
Côté matières grasses, les poissons gras comme les sardines, les maquereaux et autres apportent des oméga-3 tandis que les noix et certaines graines complètent les repas. L’objectif n’est donc pas de suivre un régime « beauté » mais de retrouver une assiette équilibrée et régulière.
Quant aux compléments de collagène ou de biotine, ils ne sont pas indispensables pour tout le monde. Certaines études suggèrent un effet possible des peptides de collagène sur l’hydratation et l’élasticité cutanées mais les résultats restent variables.
En septembre, la vraie recette réparation tient finalement en quelques mots : manger varié, privilégier les aliments peu ou pas transformés et laisser le temps à l’organisme de faire son travail.
Hassina Amrouni